Когда лето стучится в двери, многие из нас мечтают насладиться солнечными лучами и обрести красивый загар. Однако для того, чтобы ваш оттенок кожи был не только привлекательным, но и ровным, к этому стоит подготовиться. И здесь важную роль играют не только правильные часы на солнце и качественная защита от UV-лучей, но и то, что мы едим. Бьюти-эксперт Юлианна Винер делится советами о том, какие продукты помогут достичь желаемого результата.
Как работает загар?
Загар — это естественный защитный механизм, который запускается под воздействием солнечного света. В результате ультрафиолетового излучения кожа начинает вырабатывать меланин — пигмент, отвечающий за ее цвет. Чтобы этот процесс проходил эффективно и безопасно, организму необходим ряд питательных веществ:
- Бета-каротин, который способствует быстрой адаптации кожи к солнечному свету и увеличивает выработку меланина;
- Аминокислоты (в частности, триптофан и тирозин), стимулирующие образование пигмента;
- Антиоксиданты, защищающие клетки от свободных радикалов, возникающих при воздействии UV-лучей.
Лучшие продукты для загара
- Морковь. Настоящий лидер по содержанию бета-каротина. Один стакан морковного сока за полчаса до выхода на солнце значительно увеличит выработку меланина, делая загар более стойким. Впрочем, не переусердствуйте: избыток каротина может сделать кожу желтоватой. Сочетайте морковь с продуктами, богатыми витаминами C и E, например, с оливковым маслом.
- Томаты. Красные плоды содержат ликопин — мощный антиоксидант, который не только стимулирует выработку меланина, но и многократно усиливает защиту кожи от солнца. При термообработке ликопина становится еще больше, так что летом полезно готовить блюда с томатами, например, гаспачо.
- Абрикосы. Эти яркие и полезные фрукты насыщены бета-каротином. Около 200-250 граммов абрикосов в день позволят не только быстро загореть, но и дольше сохранить желаемый цвет кожи.
- Рыба и морепродукты. Блюда, богатые омега-3 и омега-6 жирными кислотами, прекрасно увлажняют и делают кожу более эластичной. Селен, содержащийся в рыбе, помогает предотвратить солнечные ожоги.
- Брокколи. В этом полезном овощe присутствуют витамины A, C и E, а также антиоксиданты, защищающие кожу от повреждений. Особенно брокколи стоит включать в рацион тем, кто склонен к покраснениям — он снижает воспаление.
- Оливковое масло. Чтобы добиться красивого загара, кожа должна быть увлажненной. Оливковое масло богато витамином Е, который удерживает влагу и способствует регенерации клеток. Используйте его в салатах или добавляйте в смузи.
- Арбуз. Этот освежающий фрукт на 90% состоит из воды, что помогает поддерживать водный баланс. Кроме того, арбуз также содержит бета-каротин и ликопин.
- Бананы. Они богаты триптофаном и тирозином, которые активируют естественную выработку меланина. Комбинация из одного-двух бананов в день — отличный способ поддержать процесс загара.
- Красное мясо и печень. Эти продукты являются источником тирозина, который участвует в синтезе меланина. Добавьте немного мяса в салаты или заверните в лаваш с овощами для легкости восприятия.
- Дыня. Содержит натрий и магний, которые мы теряем с потом, и хороший источник бета-каротина. Употребляйте дыню отдельно, чтобы избежать пищевых реакций.
Даже если отпуска не будет в этом сезоне, а погода не радует теплыми днями, не расстраивайтесь! Получить красивый загар можно не только на солнце и за счет правильного питания, но и в солярии. Включив в свой рацион продукты, богатые бета-каротином, аминокислотами и антиоксидантами, вы не только укрепите защитные функции кожи, но и продлите жизнь своему загару.
🔔 Следите за нами в Telegram!
Подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить свежие статьи с советами и рекомендациями, которые сделают вашу жизнь ярче и интереснее.
Давайте расти вместе! 🌼
